HOŞ GELDİNİZ!

[Jade]

Sue Gilbert, Beslenme Uzmanı

Diyetlerinizde vücudunuz için gerekli olan lif miktarını alamazsınız. Amerikan Tarım Müdürlüğünün tavsiye ettiği günlük lif miktarı 25 ila 30 gram arasındadır, ancak sadece yarımız bu miktarda lif alabilmektedir. İşleme tabi tutulan ve hazır yiyeceklerin bu kadar çok olduğu bu dünyada bu sonuç şaşırtıcı değildir.

Lifler genellikle tokluk hissi verdiği için kullanılırlar. Bu yüzden de buğdayın kepeğe yada gevrek, kraker gibi yoğun işleme tabi tutulmuş besinlere dönüşmesini önemsemeyiz. Bugüne kadar yapılan araştırmalar neden daha fazla yememiz gerektiğini ortaya çıkarmıştır. Aslında araştırmalara göre, Amerikan Gıda ve İlaç Yönetiminin gıdaların üzerine ne kadar lif içerdiklerini ve lifin kalp rahatsızlıklarını ve kanseri önlemedeki rolünü yazmaları gerekmektedir.

Besin lifleri sadece bitkilerde bulunur. Lifler karbonhidrat sayılırlar ancak diğerleri gibi sindirilmezler ve de kalori hesabının bir parçasını oluşturmazlar. Lifler iki gruba ayrılır, çözünebilir ve çözünemeyen. Her ikisinin de sağlık açısından farklı yararları vardır. Aldığınız günlük lif miktarını arttırırsanız, hangi tür aldığınız konusunda endişelenmenize gerek kalmaz. Yüksek lifli besinler tüketerek her iki tür lifi de doğal olarak almış olursunuz.

Sağlığınız nasıl olursa olsun besinlerdeki liflerden yararlanabilirsiniz:

Sindirim Sağlığı
Lifler yemek borusundaki sinirleri uyararak kalın bağırsağın kasılmasını sağlar ve böylelikle dışkı arasından rahatça geçer. Hızlandırılmış geçiş süresi ve artan BULK divertikülleri, hemoroit ve kabızlığı önler.
Kalp Hastalıkları: yüksek miktarda lif alımı kalp hastalıklarına yakalanma riskini azaltır. Baklagiller, yulaf ve arpa gibi bazı yiyecekler son derece faydalıdır. Bu yiyecekler kandaki kolesterol seviyesini düşürerek kalp hastalıklarına yakalanma riskini azaltır. Yüksek lifli gıdalar kan basıncını da düşürmeye yardımcı olur. Yüksek kan basıncı doğrudan kalp hastalıkları ve felç riskini arttırmaktadır.

Kanser
Az yağlı ve yüksek lifli gıdalar kalın bağırsak ve rektum kanserine yakalanma riskini azaltır. Bazı çalışmalara göre bunların aralarında bir ilişki yoktur. Bunun aksine yapılan bazı araştırmalara göre ise aralarında ilişki olduğu kanıtlanmıştır. Sorun, yüksek lifli besinleri diğer besinlerden ayırt etmenin zorluğudur. Yüksek lifli beslenme ile meme kanseri arasında ilişki olduğuna dair kanıtlar bulunmaktadır, ancak sebepleri belirgin değildir. Ne olursa olsun yüksek lifli gıdalar yemek güvenlidir ve korunmak için yenmelidir.

Kilo kaybı
Yüksek lifli gıdalarla beslenen kadınların vücut kütle endeksleri(BMI) düşüktür. İştahı frenleyerek yada yağ emilimini engelleyerek, lifler kilo kaybına neden olabilir. Lifler midede şişer ve az kalori karşılığında uzun süre tokluk hissi verir. Yüksek lifli yiyeceklerin enerji yoğunluğu azdır. Bu da demek oluyor ki aynı miktarda başka bir besinden daha az kalorilidir.

Diyabet
Yüksek lifli özellikle çözünebilir lifli gıdalar kan şekerini arttırır. Bazı şeker hastaları için kan şekerinin düşmesi kullandıkları insülini yada oral-hipoglisemik tedaviyi azaltmalarına olanak tanır. Diyabeti olan kişilerin günde 40 mg lif tüketmesi gerekir. Bu oran sağlıklı insanlar için daha fazladır.

 

[Jade]

Ağrılı Bağırsak Sendromu
Kadınlarda daha fazla görülmekte olup, bir çok insanda IBS ‘e rastlanır. Kramp, şişkinlik, ishal ve kabızlık belirtileri ile ortaya çıkar. İstenmeyen belirtilerin tedavisine yardım etmek için kullanılan mekanizma yüksek lifli gıdalardır.


alıntıdır

 

[Doylecal]

Hi there! medsrxeasy beneficial site.

 

[ClaudiaHeeni]

Thinking over my time with digital gambling, I've recently come to see that the latest sites have completely transformed the method players enjoy tables. Personally, it seems that the payouts are often totally volatile, which proves that careful bankroll management is incredibly crucial in this hobby. Anyway, I ran into this cool resource https://telegra.ph/Beyond-the-Headlines-Real-Time-Updates-Shaping-Online-Entertainment-News-04-14
https://telegra.ph/Beyond-the-Headlines-Real-Time-Updates-Shaping-Online-Entertainment-News-04-14 where people share various betting systems, and it’s been really insightful to keep my spending down . One thing I constantly tell others is to avoid trying to track losses , because it's almost always how everything gets messy . Over the last few weeks, I've also wondered whether the stream croupier tables truly offer a better vibe compared to standard RNG versions. What’s your take on this whole thing, do you prefer machines or tables? Let’s debate going below !

 

[ClaudiaHeeni]

Thinking back around virtual gaming, I have realized how current casinos have completely transformed the method players enjoy slots . In my opinion, it feels like the house edge are often totally volatile, which makes me think careful bankroll management matters most these days . Anyway, I checked out this interesting resource https://telegra.ph/Beyond-the-Headlines-Real-Time-Updates-Shaping-Online-Entertainment-News-04-14
https://telegra.ph/Beyond-the-Headlines-Real-Time-Updates-Shaping-Online-Entertainment-News-04-14 where people share various betting systems, and I found it quite helpful for keeping my risks under control. A major point I always remind myself is to avoid trying to chase bad runs, because that tends to be when everything goes wrong . Over the last few weeks, I've also started questioning whether the real-time croupier tables actually provide a better chance than regular RNG software . What are your opinions on this, do you stick to slots or cards ? Let’s debate here in this thread!

 

[ClaudiaHeeni]

Thinking over my time with online gambling, I’ve noticed that modern platforms are really changing the method players play tables. Personally, I think like the odds are often totally volatile, which makes me think smart budget management is the real key in this hobby. That said, I ran into this useful resource https://telegra.ph/Beyond-the-Headlines-Real-Time-Updates-Shaping-Online-Entertainment-News-04-14
https://telegra.ph/Beyond-the-Headlines-Real-Time-Updates-Shaping-Online-Entertainment-News-04-14 where people discuss different tactical strategies , and I found it really helpful for keeping my risks low . A major point I always tell others is to avoid trying to run after bad runs, because that’s usually when everything goes wrong . Recently, I've also wondered whether the stream dealer options genuinely give a fairer experience than regular digital versions. What’s your take on this whole thing, do you stick to slots or cards ? Would love to start a going below !

 

[ClaudiaHeeni]

Thinking about it, with digital wagering, I've recently come to see how new sites are shifting the method users experience slots . To be fair, it feels like the payouts can be all over the place, which is why proper budget management is vitally crucial these days . That said, I stumbled upon this awesome review page https://telegra.ph/Beyond-the-Headlines-Real-Time-Updates-Shaping-Online-Entertainment-News-04-14
https://telegra.ph/Beyond-the-Headlines-Real-Time-Updates-Shaping-Online-Entertainment-News-04-14 where players discuss various tactical systems, and it’s been quite helpful to keep my losses down . A major point I always tell myself is to never run after losses , because it's almost always how everything turns bad. Recently, I've also wondered if the stream dealer tables genuinely offer a better experience than classic RNG software . What’s your take on this whole thing, and did you noticed any solid patterns lately ? Let's get a discussion going below !

 

[ClaudiaHeeni]

Thinking over my time in digital gambling, I have noticed that new sites are absolutely changing the method we enjoy slots . In my opinion, it feels that the payouts can be totally volatile, which is why careful budget control is the real key nowadays . By the way, I stumbled upon this cool source https://telegra.ph/Beyond-the-Headlines-Real-Time-Updates-Shaping-Online-Entertainment-News-04-14
https://telegra.ph/Beyond-the-Headlines-Real-Time-Updates-Shaping-Online-Entertainment-News-04-14 where users talk about various betting strategies , and it has quite helpful for keeping my losses down . A major point I constantly remind newbies is to never chase bad runs, because it's almost always when things goes wrong . Recently, I've also wondered whether the stream croupier options genuinely give a better experience than regular digital versions. What’s your take on this whole thing, and did you found any good patterns lately ? Let’s start a going in the comments !

 

[ClaudiaHeeni]

Thinking over my time with online gaming, I’ve come to see how the latest sites are totally changing the way players play tables. To be fair, I think that the payouts are often quite unpredictable, which is why smart bankroll management is vitally crucial in this hobby. By the way, I checked out this interesting resource https://telegra.ph/Beyond-the-Headlines-Real-Time-Updates-Shaping-Online-Entertainment-News-04-14
https://telegra.ph/Beyond-the-Headlines-Real-Time-Updates-Shaping-Online-Entertainment-News-04-14 where people discuss various betting systems, and it has quite insightful to keep my losses under control. One thing I always tell myself is to never track bad runs, because that’s usually when everything goes wrong . Lately, I've also wondered whether the real-time croupier options genuinely offer a fairer chance compared to classic RNG software . How do you all feel about that, do you prefer machines or tables? Let’s debate here in this thread!

 

[ClaudiaHeeni]

Thinking on my experience, with online gambling, I've recently noticed that current casinos are shifting how users enjoy slots . Honestly, it feels that the payouts tend to be super random, which is why careful budget management is the real key nowadays . That said, I found this awesome review page https://telegra.ph/Beyond-the-Headlines-Real-Time-Updates-Shaping-Online-Entertainment-News-04-14
https://telegra.ph/Beyond-the-Headlines-Real-Time-Updates-Shaping-Online-Entertainment-News-04-14 where users talk about various winning tips , and it has surprisingly valuable to keep my losses low . Something I constantly tell myself is to never track losses , because that tends to be how the fun turns bad. Recently, I've also wondered whether the real-time croupier tables truly give a more authentic experience compared to regular digital software . What’s your take on this whole thing, do you prefer machines or cards ? Let’s debate going in the comments !